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十个最简单的瑜伽动作 这十个实用又有效

色哥哥网 2018/10/23 14:43:54

  近两年来减肥的风潮逐渐走热,大家开始纷纷走入健身房进行运动锻炼,男性朋友一般倾向于增肌锻炼,而对于女性朋友来说,她们更倾向于塑形、瘦身,其中瑜伽减肥是最受欢迎的一项运动方式。那十个最简单的瑜伽动作分别是什么?下面我们一起来详细了解一下!

  十个最简单的瑜伽动作分别是什么?

  (1)树式

  说到十个最简单的瑜伽动作这个话题,推荐第一个最简单的招式就是树式。首先我们自然站立后,双手垂放在两侧,然后右腿膝盖弯曲抬起,然后双手向天空伸展并且做合十状。

  (2)三角式

  首先将我们两腿打开到一个半的肩宽,然后将脚掌呈60度张开,接下来将双臂向两侧举高到肩膀处,做上半身左右摇晃锻炼。

  (3)英雄式

  英雄式首先我们将两腿一前一后地打开,保持左脚在前右脚在后的状态,然后把双手笔直向上伸展,后将手掌合十状呼气。

  (4)船式

  先平坐在垫子伤,然后保持腰部挺直的情况下将双脚太高,身体保持稍稍后倾的状态。

  (5)鳄鱼式

  仰躺后保持背部挺直,然后双手打开并且保持掌心向下放在身边两侧,接下来用腰部的力量来撑起腰部,从而锻炼腰腹力量。

  (6)静思式

  端坐在垫子上以后,挺直腰部,手臂尽量自然放松地弯曲放在膝盖上,深呼吸。

  (7)跪卧式

  跪卧在垫子上后,用手反方向抓住脚趾,使膝盖和肩部同宽后,将头放置在两腿之间。

  (8)脚掌对立式

  平躺于瑜伽垫上,然后膝盖弯曲并且保持两掌相对,接下来将双臂自然放在身体两侧,做放松状态。

  (9)舒展式

  于墙根处将双腿抬起搭在墙上,然后身体放松后使得两手自然垂放两侧,轻轻呼气舒展身体。

  (10)双腿弯曲式

  十个最简单的瑜伽动作分别是什么?首先平躺在垫子上,然后双腿弯曲后用双臂抱住脚踝,前后摇摆身体使其放松。

  以上就是关于十个最简单的瑜伽动作分别是什么的相关内容介绍,其实瑜伽动作并不复杂,只要大家一直坚持,相信也一定会收获让自己满意的效果。

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